Alongamento
Muito importante em qualquer atividade física tanto antes quanto depois principalmente na dança!
Os alongamentos são muitos importantes para o nosso corpo, ao mesmo tempo que relaxam nossos músculos o tornam menos vulneráveis a lesões.
Há quem compare músculo sem alongamento a uma corrente de bicicleta secam sem óleo.Já um músculo devidamente alongado poderia ser comparado com uma corrente lubrificda, que faz a bicicleta andar mais solta.Os alongamentos também são benéficos porque aumentam o âmbito dos movimentos e facilitam as atividades de desgaste.Sem falar na sensação agradável que proporcionam.
O certo é realizar os alongamentos antes de começar a atividade e depois de encerrá-la .No começo porque o músculo não seja forçado enquanto estiver "frio".E no final da atividade para que ele possa relaxar consequentemente não deixar o corpo dolorido.
Saiba um pouco mais sobre o alongamento!
Alongamento refere-se ao processo de aumentar o comprimento muscular .Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras dependendo dos objetivos , da capacidade física e do nível de treinamento de quem osprtica.
Pr exmplo um atleta de ginástica olímpica pode realizar alongamentos mais avançados do que indivíduos que estão iniciando tais atividades para melhorar a saúde e a forma física.
Para desenvolver suarotina específica de exercícios de alongamento consulte seu orientador(a) ou professor(a), 15 min gastos com estes exercícios podem ser mais importantes de sua prática esportiva!
à experiência diária comprova o aumento de flexibilidade , além disso , os exercícios apropriados de alongamento podem diminuir a incidência , a intensidade ou a durçõ das lesões musculares, articulares e dos tendões.
Seus benefícios podem :
ampliar o relaxamento físico e mental.
promoer o desenvolvimento da consciência do próprio corpo
reduzir o risco de entorse articular ou ou lesão muscular
reduzir o risco de problemas nas costas
reduzir a irritabilidade muscular
reduzir a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas
reduzir a tensão muscular
Os exercícios de alongamento devem ser parte integrante de qualquer treinamento , tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento.Suaves e harmoniosos , também contribuem para o relaxamento psicológico , além de tornar ainda mais efetivo o treinamento da flexibilidde.
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